ストレス解消のすすめ

生活の中に適度な運動を取り入れることは必要です。適度な運動を続けると、神経や筋肉の緊張をほぐし、交感神経系ホルモンやカテコラミンといったストレスホルモンの分泌を減らし、安静時の心拍数も減少させます。これが溜まったストレスをなくすのにもっとも有効かもしれません。

適度な運動のメリットは、ゆっくり休息するのに大切な副交感神経の促進、交感神経活性化の低下、メンタルヘルス(心の健康)の増進、緊張状態に会った場合でも動揺しない対処能力の増強など、運動することにより、うつ状態も改善し、ストレス耐性を強くするが出来ます。

基本的な運動は、毎日続けることができる全身運動で、軽く汗をかく程度の有酸素運動が望ましいです。本来、体を動かすこと自体ストレス解消になりますが、激しい運動は逆にストレスを生みますので、手軽に行えて、自分が好きな運動をすることが重要です。

たとえば、ちょっとしたジョギングや体操などがおすすめです。身体も温まるので心も爽快になっていきます。また、血流の改善もできますので、腰痛の治療などの身体の不調の改善にも効果が期待できます。ジョギングではなくても、散歩やウォーキングでもストレス解消にとても役立ちますね。 

いずれにしても、日常のストレスをうまく発散させたいものです。食事やマッサージとともに、運動も積極的に取り入れていくといいでしょう。