ストレス解消のすすめ

不安や悩み事があると、なかなか眠ることが出来ません。睡眠不足が続くと、疲労感や頭痛、胃腸トラブルなど悪い症状が現れ、精神的ストレスも溜まります。

睡眠不足は生活のリズムを乱すだけでなく、交感神経が興奮しストレス反応を引き起こします。ストレスホルモンは睡眠を邪魔する働きもあり、夜中に目を覚ましてしまう事もあります。規則正しい生活と十分な睡眠を取ることがストレスを溜めない大切なポイントです。

睡眠不足や不眠症を解消するには、心身共にリラックスすることです。寝る前に音楽を聞いたり、アロマを炊くのも良いです。照明を薄暗くし、早めに布団に入ります。寝る前にゆっくりと入浴するのも効果的です。毎日30分ほど軽い運動をして適度な疲労を得て、食事にも気を配ります。

それでもどうしても眠ることが出来ない方は、無理して寝ようとせず、気分を落ち着かせます。眠れないときは寝酒も良いと思います。

眠りには「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の2種類あり、ノンレム睡眠は体も脳も休んでいる深い眠り、レム睡眠は体は眠っているが脳は起きている状態です。2つの眠りは90分1サイクルで4、5回繰り返されています。

睡眠時間が3時間の方でも、90分のサイクルがあれば、疲れも取れて、睡眠によるストレス解消が出来ているはずです。大切なのは睡眠のリズムです。自分に合った条件で、快適な睡眠で一日の疲れを取りましょう。