ストレスという言葉は、元々は工学、物理学用語で、物体に力が加わった時に生じる“ひずみ”のことを意味します。ボールを指で強く押すとへこみます。このへこみを物理学では“ストレス”と呼んでいたのです。
ストレスについて医学面で最初に用いたのは、カナダのハンス・セリエ博士です。博士は、外部からの力や刺激で生じた“ゆがみ”をそのままにしておくと、ストレスによる症状が起きると言います。
ストレスには、良いストレスと悪いストレスとあり、私達は、ストレスのバランスを取りながら生活しています。ストレスというと忙しい現代人には悪いイメージばかりが先行してしまいがちですが、場合にもよるということです。
良いストレスとは、入学試験やスポーツの試合など良いストレスとなれば、適度な緊張感と集中力により普段以上の力を発揮し、次へとステップアップすることができます。
逆に悪いストレスは、やる気を失い、空虚感を感じ、自分が嫌いになり心苦しくなります。私達の人生において、適度なストレスは必要ですが、問題は、悪いストレスを溜めないことです。そしてストレス対処法を見つけ、ストレスを上手に解消していく方法を見つけることが重要となってきます。
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ストレスの原因とされる症状のことをストレッサーと呼びます。ストレッサーによって引き起こされる体や心の反応のことをストレス反応と呼び、一般的に、ストレッサーのことはストレスと呼ばれています。
ストレスを放置したままだと、身体への病気として発症し、生活や仕事に支障が出てきます。
ストレスを解消するには、自身のストレスの原因を知る必要があります。
ストレスを引き起こす原因とされるものは4つに分けられます。
騒音や有害物質、温度や湿度による刺激の物理的ストレッサー、
酸素の欠乏、薬害や毒物、栄養不足、大気汚染などの化学的ストレッサー、
病原菌などによる病気による生物的ストレッサー、
人間関係のトラブル、欲求不満、精神的な苦痛、不安や緊張、失望や挫折感などの精神的ストレッサーです。
ストレスの多くの原因は、精神的ストレッサーによるもので、親子間や夫婦間、職場での人間関係や学校でのいじめ、死別や離婚などの悲しみ、職場内や家庭内での役割の負担や苦痛などが要因とされています。
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現代社会において、ストレスを避けることは困難です。社会の形態が変わるにつれ、新しいストレスが生まれ、ストレスがない状態がストレスになる場合もあり、私達は、ストレス社会を乗り切る術を身に付けなければならないようです。
ストレスにも、良いストレスと悪いストレスがあり、良いストレスは心身が鍛えられ、ボケ防止に繋がったり、良いストレスが生む適度な緊張感も生活する上では必要です。
悪いストレスの場合、身体に異常を引き起こし、精神的にもダメージを与えます。
ストレスの発散方法は、沢山あります。お酒を飲みに行く、美味しい物を食べる、友達とお喋りを楽しむ、買い物をする、そして十分に睡眠と休養を取ったり、リラックスできる運動をするのも大切です。
ストレス社会を乗り切るためには、ストレスに強くなることです。悪い状況や嫌な事があっても、それをプラスに考えたり、友人にストレスを語ることで、互いに確認し合うのも良いと思います。「今日は暑くて嫌だった」「僕もそうだった」これだけでストレスは解消されるのです。
ストレスをコントロールできれば、ストレス社会も乗り切れるはずです。
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また認知症であればコミュニケーションも困難で、徒労感と孤独感が増すばかりです。育児と違い、いつまで続くかわからないのも介護です。そしてストレスが溜まり、虐待という最悪のケースになる場合もあります。
介護ストレスが高まると燃え尽き症候群に陥り、介護意欲を失う無気力状態になります。
介護ストレスの対処法は、一人で頑張りすぎないことです。介護は嫁である私の仕事と思い込んでいないでしょうか。もっと家族や親類に助けを求めます。
介護保険制度も利用し、ショートステイやデイサービス、介護福祉士や社会福祉士、精神保健福祉士などの専門家、ヘルパーさんなどを活用し、自分の時間を持つようにします。介護のことを忘れられる趣味を作ったり、同じような介護をしている友人を見つけて、愚痴を言い合ったりするのもストレス発散になります。
地域にも頼りましょう。ご近所に、在宅介護をしていることを伝えると気が楽になります。家で介護している方も介護を仕事とされる方も、ストレスは、溜める前に解消することです。一人だけで頑張るのはやめましょう。
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初期は、つわりの影響のせいで、吐き気と疲労感が続き、外出する機会も減るためストレスも溜まります。
後期になると、お腹が大きくなり、動きにくさを感じ、腰痛や睡眠障害などでストレスが溜まりやすくなるのです。
妊娠中はホルモンの分泌が激しく変化するため、心身共に不安定になり、ストレスも感じやすくなります。
他にも、夫への不満や義父母の孫への期待など、ストレスの原因は些細なことで生まれてきます。
妊娠中の女性は、精神状態も過敏であることを周囲が認識し、優しい言葉を掛けてあげるなど気遣うことも大切です。また、妊娠中のストレスを解消するために、自分の時間を増やし、友人と話したり、体重管理にもなるマタニティスポーツを始めたり、アロマセラピーや音楽鑑賞も効果的です。
不安な事があれば、夫や家族だけでなく医師や助産婦にも打ち明けます。出産経験者や同じ悩みを抱える妊婦の方と話をすると、ストレスを解消できます。ストレスを溜め込むと、胎児にも良い影響を与えません。妊娠中は、産まれてくる赤ちゃんとの生活をイメージして、リラックスして過ごす時間も増やしましょう。
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ストレス耐性も様々な要素があり、人に与える影響も時と場合によって異なってきます。同じストレスでも人により受け止め方も違うので、ストレスと上手に付き合うためにも、自分のストレス耐性度を知る必要があります。
ストレス耐性度チェックリストの主な項目は、冷静な判断ができる、前向き、人の長所をみる、趣味があるなど全20項目あり、40点以下ならストレスに弱く、50点以上ならストレスに強いと判定します。
ストレス耐性は、筋肉と同様に、鍛えれば強くなります。ストレスから逃げるよりも、ストレスに慣れた方がストレスを感じにくくなり、抵抗力も付けられます。ストレスに弱い人は、否定的な考えを肯定的な考え方が出来るよう改め、自分を見つめ直すことが大切です。
また、ストレスに強い方も人間関係や環境に恵まれているだけの場合もあり、物事を客観的に受け止められるようストレスに対処します。
子供のストレスは乳幼児期から始まっており、妹や弟の誕生、離乳食を毎日与えたり、トイレや食事でのしつけ、など、子供のストレスの原因となるものは数多く存在します。
子供は、自分の感情や気持ちを言葉でうまく表現できません。泣くことでしか訴えることが出来ないのです。ストレスを上手に発散できる子供なら良いですが、発散することができずにストレスを溜めたまま成長した子供は、いつもイライラした状態で過ごし、登校拒否や家庭内暴力といった性格形成において悪い影響を与えます。
また、ストレスが溜まると健康面も脅かします。早いうちから子供のストレスを予防することが必要です。
子供のストレスを解消するのは親です。ストレスが溜まらない環境を作り、円満な家庭を築きます。
そして、ストレス解消に一番良いとされるのはスキンシップです。一緒に添い寝したり、本を読んであげたり、子供と楽しく遊ぶことで、子供が心身共に豊かに成長していきます。そして、子供が発しているSOSを見逃さないよう、子供のストレスに対処していきます。
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また、脳の中には何種類もの脳内物質があり、外からの刺激を受けると脳内物質が放出され、脳の神経に情報が伝えられます。それにより不安な感情や嬉しい感情などが沸き起こります。
代表的な脳内物質では、食欲や性欲が旺盛で、いつもヤル気満々のドーパミン、不安やストレスなどのネガティブな気持ちを引き起こすノルアドレナリン、ストレスに対して動じず、平常心を保つセロトニンがあります。
いつも悩んでばかりで、ストレスに弱い方はノドアドレナリンの分泌が多い方と言えます。
最近、キレる子供や大人が増えてきています。これはセロトニンの分泌が少ないからです。セロトニンが少ないと、ストレスを受けると平常心が無くなり、我慢もできず、すぐ落ち込み、キレやすくなります。
うつに悩む人も同じタイプです。セロトニンの分泌を活性化させるには、生活習慣を正すことです。夜遅くまでパソコンやゲーム、起床時間もバラバラで、食生活も乱れていては、セロトニンの分泌が弱くなります。日々の生活を見直し、適度な運動を取り入れることで、脳のセロトニン欠乏を防ぐようにします。
良い人間関係であれば、日常生活は楽しいですが、現実は、嫌いな人や苦手な人、気が合わない人が存在します。それでも我慢して付き合うとストレスが生じ、心身共に疲れてきます。
人間関係のストレスを解消するには、無理に相手に合わせようとせず、嫌いな人も好きになる努力も要りません。ですが、常に心にゆとりを持ち、相手の立場になって客観的に考えることも大切です。相手を思う気配りをするだけで、関係が修復される場合もあります。
職場での人間関係で悩んでいる場合、ストレスで体調を壊してまで続けたい仕事なのかどうかを考えます。ストレスよりも仕事の遣り甲斐を選ぶのなら、周囲の環境を変える努力や、少しずつ自分の個性を出すことでストレスは減っていきます。
人間関係のストレスは、コミュニケーション不足も要因だと思います。現代はコンピュータ社会で、携帯やパソコンのメールでのやり取りが主流となってきています。メールは便利ですが、一番大切な人間関係においての会話を少なくしているように思えます。
ストレス解消グッズで人気の商品は、ヒーリングミュージックと呼ばれる音楽が収録されたCDです。心地よい音楽が日常の疲れを癒し、休養と安眠を得られます。澄んだ音色のオルゴールもお勧めです。
大声を出してストレスを解消したい方には、大声で叫ぶことの出来るグッズや、家でカラオケを楽しむことができるカラオケセットがあります。歌を歌うことはストレスを効果的に解消するのにも良いとされています。
ストレスが溜まった心と体を動くことで発散したい方は、パンチバックやサンドバックでストレスをノックアウトです。適度な運動での発散は身体にも良い影響を与えますのでおすすめです。
他にもアロマテラピーや、リラックス効果のある入浴剤、観葉植物、照明器具、マッサージ器など、楽しく使えて癒される商品ばかりです。ベッドで眠る際にもこれらを取り入れていくと気分もずいぶんとすっきりします。
どのストレス解消グッズを使うかは、人によって異なりますので、現在の自分のストレスの症状を知り、それに対処するに相応しいグッズを購入した方が良いと思います。
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イライラの原因はストレスから起きています。人間は自分の思い通りに予定が運ばないとストレスを感じます。人間関係や家族関係、希薄となった環境での子育て、栄養不足や外気汚染など、様々なストレスの要因からイライラが起こります。
女性の場合だと、月経前やホルモンのバランスの変化によりイライラが出てきます。適度なストレスは必要ですが、先の見えない不安や事が思うようにいかないと、焦燥感や落ち着きがなくなりストレスを感じ、イライラしてくるのです。
イライラして他の人に八つ当たりするのは、自分自身も周囲も嫌な思いをします。
イライラを解消し、気持ちを穏やかに過ごすためには、心の静養が必要です。
休日や休憩時間など、仕事や家事を忘れてリラックスするのです。好きな音楽を聴く、スポーツをする、公園を散歩してみるなど、いつもとは違う環境に自分を置いてみます。そうすれば心に余裕が出てきて、イライラを回避することが出来ます。
また、ビタミンを摂取すればストレスを軽減できるとも言われています。日々の食生活にビタミンを意識して摂れば、イライラも防いでくれそうです。
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ストレスが原因の症状の1つに湿疹があります。ストレス性湿疹という言葉もありますし、最近では、アトピー性皮膚炎はストレスの蓄積が原因ではないかとも言われています。
病院にきちんと通い、薬も使用し、掃除にも気を付けているのに、なかなか湿疹が治らない場合、ストレスが関係しているかもしれません。
受験のストレスでアトピーに悩んでいたのに、無事合格するとアトピーがキレイに治ったという事例もあるほどです。これなどは、ストレスによる圧迫から開放されたという例のひとつでしょう。
また、湿疹による痒みの我慢もストレスの原因となっています。湿疹が悪化させないためには、ストレスと上手に付き合う事が大切です。
規則正しい生活を送り、精神をリラックスさせ、疲れを溜めないようにします。十分な睡眠時間を取り、入浴時に皮膚を清潔に保てば、リラックス効果とストレス解消に有効的です。自分の身体をよく考えて、あまり無理をさせないように気を使う必要が出てきます。
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ですが、女性の社会進出が進む中、職場や家庭内での人間関係などでストレスは増えていくばかりです。ストレス自体を除去することは出来ませんが、上手にストレスを解消し、ストレスに強くなることは出来るはずです。
ストレスによる生理不順を解消するためには、何だかイライラする、疲れていてやる気がないという症状が出てきたら、背筋を伸ばして、口から長く息を吐き、鼻から息を吸う呼吸法を10回行います。血液中の酸素も増えて、身体の疲れとイライラが取れるはずです。
適度な運動と規則正しい食生活、そして十分に睡眠を取ることも必要です。
アロマ効果を利用するのも良いです。カモミールなら、生理痛の緩和や生理の機能を整える働きがあります。夜もぐっすりと眠ることができるでしょう。
そしてストレスを溜めないためにも、あまり悩みすぎないようにすることです。精神的な面も大きく影響しているからです。ストレスを上手く解消できれば、生理不順を解消して快適な生活を取り戻します。
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ストレスとにきびの関係は、ストレスが溜まると体と心が緊張し、自律神経が不安定となりホルモンのバランスも乱れます。ホルモンのバランスが乱れると、皮脂は過剰な分泌を促し、にきびが出てくるのです。
特に20代から30代の仕事をしている女性に多く見られ、他にも生活環境が変わった時や、身体の疲れや精神面で過度のストレスがあると、ストレスホルモンが過剰に分泌され、美肌の維持に重要とされるビタミンB2の働きを抑制してしまいます。ビタミンB2は、お肌の皮脂量をコントールする大切な栄養素です。
ストレスはにきびを悪化させるばかりでなく、血行を悪くしたり、肌の免疫力も低下させます。日々の生活の中で、上手にストレスを解消する術を身に付け、緊張を意識的にほぐすようにします。ほぐれてくれば自然と改善の方向に向かうことでしょう。
休日は思いっきりスポーツをしたり、音楽を聴いたり、長めの入浴もストレス解消とにきび対策に効果的です。38℃ぐらいの温めのお湯に半身浴で浸かります。背中や胸元のにきび予防にもなり、新陳代謝も促進されます。
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急性じんましんは、食べ物や薬物によるアレルギーが原因ですが、慢性じんましんは、ストレスが原因であることが多いようです。慢性じんましんは、治ってもまた再発するので、根気のいる治療が必要になってきます。これはどちらかといえば、ストレスが悪影響になりやすい体質の人がなりやすい症状です。
ストレスに弱い体質を改善するために精神安定剤や漢方薬を服用したり、ストレスを上手に解消することで、症状が治まる場合があります。ストレスを感じる度にじんましんが出現し、痒みも生じる症状を、心因性じんましんと呼びます。
心因性じんましんは、心の病が原因で発症します。治療法は、薬などよりも、精神的負担を軽減し、ストレスをなくす事が優先されます。
じんましんの症状は、日常生活の中にストレスがあるということを教えてくれています。じんましんの原因となるものを避け、それでも治まらない場合は、心療内科や皮膚科に相談します。
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